لزيادة تركيز اولادك في الامتحانات…اتبعي هذه النصائح

 

 

تنطلق بعد ايام الامتحانات النهائية للطلاب ،وتبدأ معها مشاعر القلق والتوتر، وفقدان التركيز في الكثير من الأحيان، وهنا يأتي دور الاهل لمساعدة اولادهم.

 

 

اهم النصائح التي تساعد الاهل على تحفيز أولادهم

اهم النصـ. ـائح التي تساعد الاهل على تحفيـ. ـز أولادهم وتهيئة الجو المناسـ. ـب لهم ومساعدتهم في تنظيـ. ـم وقتهم اضافة الى تقديم الغـ. ـذاء الصحي لهم  :

تنظيم وقت الراحة والنوم والغذاء الصحي

يجب تنظيم وقـ. ـت الطالب ما بين وقت للراحـ. ـة والنوم وتناول الغذاء الصحـ. ـي، إلى جانب الاهتمام بشرب المـ. ـياه؛ لأن نقص المياه يقلل تركيز الطالـ. ـب ويسبب الصداع.

كما ان أقصى وقـ. ـت يستطيع التركيز خلاله، لا يتعدى 45 دقيقة، بعـ. ـدها لابد أن يحصل على قسـ. ـط من الراحة في الهواء الطـ. ـلق لتغذية المخ.

ويجب الانتباه الي عدد ساعات النوم أثناء المذاكرة فلا يجب ان تقل عن 7 ساعات نوم ؛ لأن معظم المعلومات يتم تخزينها في المخ أثناء النوم، ما يساعد على استحضار المعلومات بشكل جيد في الامتحان

 

 

هذا ويجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار قبل الامتحان؛ لان المخ يعتمد على الجلوكوز فقط في تغذيته، وتدريب الطفل على التوزيع الجيد لوقته بين جميع الأسئلة، وتجنب مراجعة ورقة الأسئلة عقب الامتحانات، لكي لا يشعر الطفل بالقلق والإحباط.

ارشادات قبل يوم الامتحان

توقع طبيعة الامتحان
يجب بالاستفادة من نماذج الامتحانات السابقة أثناء الدراسة، كنوعٍ من التدريب والاستعداد للامتحان، حيث إنّها تساعد الطالب في توقّع طبيعة الأسئلة التي قد تُطرح وكيفية صياغتها.
تنويع طرق المتابعة

ننصح الطالب بتنويع الطرق المتّبعة للمراجعة، وذلك كي لا يحس بالملل؛ كالاعتماد على الملاحظات الخاصة التي دوّنتها من قبل، ويُمكن تجهيز ورقة عمل تدريبية وحلّها كنوعٍ من التقييم الذاتي لفهم الطالب

ممارسة التمارين الرياضية

كما ننصح الطالب بالاهتمام بصحته وعدم إهمالها بسبب الدراسة، وذلك بالانتظام بممارسة الرياضة، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، ما يُعزّز قدرة الجسم على عدم التشتت الذهني وتقديم أداءٍ أفضل في الامتحان.

الابتعاد عن الوجبات السريعة

يجب تجنّب الوجبات السريعة والسكّريات قبل موعد الامتحان؛ لأنّها تتسبّب بانخفاض سريع لمستوى الطاقة في الجسم، وتؤثّر سلباً على القدرة على التركيز، مع النوم الجيّد في الليلة السابقة للامتحان، وتجنّب السهر طوال تلك الليلة للدراسة.

 

أطعمة تساعد على التركيز

الفاصوليا
تمنح الطاقة لاحتوائها على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف، والفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 3.

الأسماك الدهنية
مثل سمك السلمون، تعتبر مصدراً جيداً لأحماض أوميجا 3 اللازمة لنمو الدماغ ووظائفه، والحصول على ما يكفي منها، يمكن أن يساعد الأطفال على تحسين مهاراتهم العقلية.

 

البيض وزبدة الفول السوداني
مصدر كبير للبروتين، والصفار يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم لتنمية الذاكرة.

 

الحبوب الكاملة
مثل الخبز والحبوب توفر الجلوكوز، وهو مصدر طاقة يحتاجه الدماغ، كما تحتوي الحبوب الكاملة أيضاً على فيتامينات ب، والتي تعد مفيدة للجهاز العصبي.

التوت
يساعد في تحسين الذاكرة، كما أنه غني بفيتامين C وغيره من مضادات الأكسدة، حيث تحتوي بذور التوت أيضاً على دهون الأوميجا -3 التي تساعد في تحسين وظيفة الدماغ.

 

الخضروات الورقية

تعد مصدراً ممتازاً لمضادات الأكسدة للحفاظ على سلامة خلايا الدماغ، ومن هذه الخضروات: الطماطم ، البطاطا، القرع ، الجزر ، والسبانخ.

فيتامينات B
ضرورية لنمو أنسجة المخ والناقلات العصبية، والإنزيمات، ومنتجات الألبان هي مصدر جيد لهذه العناصر الغذائية.

اللحوم
مصادر ممتازة للحديد، مما يساعد الأطفال على الحفاظ على الطاقة والتركيز في المدرسة