نصائح هامة للتخفيف من القلق والتوتر..

القلق والتوتر مشاعر سلبية قد تحول حياتنا إلى جحيم اذا لم نستطع التغلب عليها والتخلص منها، غير ان الأمر ليس بهذه السهولة التي نتصورها، فهذه المشاعر تتملكنا رغما عنا، فالحياة التي نعيشها والأحداث المحيطة وظروف العمل والعائلة كلها قد تسبب ضغوطا كبيرة وتوتر داخلي.

لذا سنقدم في المقال التالي بعض النصائح للتخلص من المشاعر السلبية وكيفية الاسترخاء والهدوء.

كيف يمكن التخلص من مشاعر القلق والتوتر ؟

1.التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من افضل الوسائل التي ينصح بها الخبراء لتحسين الصحة النفسية، خاصة فيما يتعلق بمكافحة التوتر.
ويعود السبب في ذلك أن التمارين الرياضية تقلل من هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول، على المدى الطويل.

كما تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج وتعمل كمسكنات طبيعية للألم، وتحسن من جودة النوم

2. تقليل الكافيين
تؤدي الجرعات العالية من الكافيين الموجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة إلى زيادة الشعور بالتوتر.

3.التنفس العميق

ينشط التوتر والقلق العقلي الجهاز العصبي، ما يجعل جسمنا متحفزاً في وضع “القتال أو الهروب”.

وفي هذه الحالة يتم إفراز هرمونات التوتر التي تسبب أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، وتسرع التنفس وتضيق الأوعية الدموية.

قد تساعد تمارين التنفس العميق في تنشيط الجهاز العصبي الذي يتحكم في استجابة الاسترخاء.

4.حاول الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى الهادئة

مشاغل الحياة لا تنتهي وليس بالضرورة أن نبقي انفسنا منشغلين طوال الوقت، فلا بد من اعطاء انفسنا فرصة للاسترخاء كل يوم وعدم فعل أي شيء سوى الاستماع للموسيقى الهادئة.

حيث ان للموسيقى تأثير مريح للغاية على الجسم، كما انها تحفز استجابة الاسترخاء من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وكذلك هرمونات التوتر.

5.قضاء وقت مع العائلة و الاصدقاء

كما اظهرت دراسات عديدة أن قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في إطلاق الأوكسيتوسين، وهو مسكن طبيعي للتوتر.

ووجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء الذين لديهم أقل عدد من الروابط الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

 

6.اضاءة الشموع في المنزل
اضافة الى الأجواء الرومانسية التي يضفيها وجود الشموع في المنزل ايضا تستخدم الزيوت العطرية والشموع المعطرة كوسيلة لتقليل الشعور بالتوتر والقلق أيضاً.

كما تتوفر روائح معينة تساعد على الاسترخاء بشكل خاص مثل رائحة اللافندر والبابونج وزهر البرتقال والبخور وخشب الصندل.

هذه الروائح تستخدم للعلاج في بعض الحالات، وقد أثبتت بعض الدراسات أنها من الممكن أن تحسن جودة النوم وتخفف من الشعور بالقلق والتوتر.